{"id":762,"date":"2019-10-17T12:58:34","date_gmt":"2019-10-17T12:58:34","guid":{"rendered":"https:\/\/lavinadejesus.com\/elblogdemami\/?p=762"},"modified":"2019-10-17T12:58:41","modified_gmt":"2019-10-17T12:58:41","slug":"al-adelgazar-pierdo-pecho-pero-la-barriga-sigue-ahi-estas-son-las-causas-y-como-puedes-favorecer-la-perdida-de-grasa-en-esa-zona","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/lavinadejesus.com\/elblogdemami\/al-adelgazar-pierdo-pecho-pero-la-barriga-sigue-ahi-estas-son-las-causas-y-como-puedes-favorecer-la-perdida-de-grasa-en-esa-zona\/","title":{"rendered":"\u00abAl adelgazar pierdo pecho, pero la barriga sigue ah\u00ed\u00bb: estas son las causas y c\u00f3mo puedes favorecer la p\u00e9rdida de grasa en esa zona"},"content":{"rendered":"\n

No s\u00e9 si a ustedes les ocurre que cu\u00e1ndo comienzas a intentar cuidar m\u00e1s tu alimentaci\u00f3n, comer saludable y adem\u00e1s, le sumas comenzar a realizar ejercicio f\u00edsico e intentar mantenerte un poco m\u00e1s activa. Y, efectivamente, empiezas a adelgazar, pero cuando te mides resulta que adelgazas pero no de d\u00f3nde te gustar\u00eda<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Personalmente, y es algo muy com\u00fan entre las mujeres, cuando empiezo a perder peso siempre bajo de la misma zona: pierdo pecho muy r\u00e1pido. Sin embargo, hay otras zonas de mi cuerpo, como la cadera o la barriga que se resisten<\/strong>. No estoy sola en esto, nos ocurre a muchas y tiene una explicaci\u00f3n y algunas soluciones.<\/p>\n\n\n\n

C\u00f3mo perdemos grasa al adelgazar<\/h2>\n\n\n\n

Si me encontrara un genio, y me diera tres deseos, no descarto que uno de ellos lo utilizara para recolocar mi grasa corporal un poco m\u00e1s a mi gusto<\/strong>. Por desgracia, sin genios \u2013 y sin pasar por un procedimiento quir\u00fargico \u2013 no es posible perder grasa de manera localizada.<\/p>\n\n\n\n

\"Frankie<\/figure>\n\n\n\n

Ni cremas reductoras, ni dietas, ni deportes concretos nos har\u00e1n perder grasa justo de la zona que nosotros queremos. Y es que, al adelgazar \u2013 especialmente al principio \u2013 nuestro cuerpo pierde grasa de forma global<\/strong>. Es decir, cuando pasamos por un d\u00e9ficit cal\u00f3rico, b\u00e1sico para adelgazar, nuestro cuerpo empieza a tirar de las reservas de grasa que tiene acumuladas, pero tira de las de todo el cuerpo, sin focalizarse.<\/p>\n\n\n\n

El ejercicio f\u00edsico que hagamos, independientemente de cu\u00e1l sea, lo que ayuda es a hacer m\u00e1s gasto cal\u00f3rico \u2013 incrementando el d\u00e9ficit \u2013 por lo que ayuda a que el cuerpo queme m\u00e1s las reservas de grasa<\/strong> del todo el cuerpo. Y, lo que s\u00ed har\u00e1 es fortalecer o tonificar la masa muscular que estemos entrenando. Pero no quemar\u00e1 grasa de esa \u00e1rea concreta.<\/p>\n\n\n\n

En definitiva, el ejercicio y la dieta nos ayudar\u00e1n a quemar grasa de todo el cuerpo<\/strong> y a conseguir una recomposici\u00f3n corporal gracias a dicha p\u00e9rdida y a la tonificaci\u00f3n de las zonas musculares que entrenemos.<\/p>\n\n\n\n

Por qu\u00e9 la barriga se resiste tanto<\/h2>\n\n\n\n
\"Abdominal<\/figure>\n\n\n\n

Normalmente, tanto hombres como mujeres, notaremos que la zona de la barriga es una de las que m\u00e1s cuesta conseguir que pierda grasa<\/strong> \u2013 a pesar de ser una de las zonas en las que m\u00e1s nos gustar\u00eda quit\u00e1rnosla -. En el caso de las mujeres, las caderas y muslos tambi\u00e9n suelen ser una zona conflictiva.<\/p>\n\n\n\n

Esto se debe, principalmente, a nuestro estado hormonal. En general, hombres y mujeres acumulamos grasa en esta zona<\/strong>, aunque lo solemos hacer de manera diferente. Una particularidad del tipo de grasa que se acumula en la zona abdominal es que se conoce como \u00abgrasa dura\u00bb o \u00abgrasa visceral\u00bb.<\/p>\n\n\n\n

Se trata de un tipo de grasa particularmente resistente ya que no solo se acumula en la zona subcut\u00e1nea, sino tambi\u00e9n en nuestros \u00f3rganos. Es por ello que es una de las zonas en las que m\u00e1s tiempo tardaremos en obtener resultados<\/strong>. Adem\u00e1s, esta acumulaci\u00f3n concreta est\u00e1 muy influenciada por nuestra gen\u00e9tica, nuestros h\u00e1bitos (alimentaci\u00f3n, consumo de alcohol o de tabaco, etc.), estilo de vida y niveles de estr\u00e9s, entre otras cosas.<\/p>\n\n\n\n

Cambios que nos ayudan a perder la grasa en la zona de la barriga<\/h2>\n\n\n\n
\"Barriga\"<\/figure>\n\n\n\n

La \u00fanica manera que tenemos de ayudarnos un poco a perder grasa en esta zona, es cambiar nuestro estilo de vida y algunos h\u00e1bitos. Adem\u00e1s de mantener el d\u00e9ficit cal\u00f3rico y seguir haciendo ejercicio para fortalecer nuestros m\u00fasculos, algunas modificaciones en nuestro estilo de vida<\/strong> nos ayudar\u00e1n a acumular menos grasa visceral.<\/p>\n\n\n\n

Una alimentaci\u00f3n saludable<\/h3>\n\n\n\n

No basta con que tengamos un d\u00e9ficit cal\u00f3rico, sino que los alimentos que consumimos deben ser saludables y ayudarnos a seguir una dieta equilibrada. Basar nuestra alimentaci\u00f3n principalmente en verduras, vegetales y frutas es el primer paso. Los alimentos que nos aportan buenas cantidades de fibra <\/strong>ayudar\u00e1n a nuestra salud intestinal.<\/p>\n\n\n\n

Alejarnos de alimentos ultraprocesados, grasas saturadas y az\u00facares a\u00f1adidos es uno de los puntos m\u00e1s importantes.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

\"Action<\/figure>\n\n\n\n

Hidratarnos bien<\/h3>\n\n\n\n

Una buena hidrataci\u00f3n por nuestra parte es b\u00e1sica para mantenernos alejadas tanto como podamos de la retenci\u00f3n de l\u00edquidos. Si a la grasa abdominal le a\u00f1adimos retenci\u00f3n de l\u00edquidos nos sentiremos mucho m\u00e1s hinchadas en esa zona, adem\u00e1s de inc\u00f3modas. Consumir el agua necesaria es nuestro mejor aliado<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Combinar ejercicios de fuerza y cardio<\/h3>\n\n\n\n

Cuando queremos quemar grasa tendemos a hacer ejercicios de cardio y, aunque est\u00e1 bien, no deber\u00eda ser lo \u00fanico en lo que nos centremos. Lo ideal, para intentar perder grasa, pero sobre todo para conseguir una buena recomposici\u00f3n corporal<\/strong>, es que combinemos fuerza y cardio en nuestros entrenamientos.<\/p>\n\n\n\n

Adem\u00e1s, el orden en el que hagamos los ejercicios tambi\u00e9n es muy \nimportante. La recomendaci\u00f3n habitual es que comencemos con ejercicios \nde fuerza, de manera que se movilice la grasa y, adem\u00e1s, queme las reservas de carbohidratos<\/strong>, y despu\u00e9s el ejercicio de cardio para que el cuerpo tenga que tirar de la grasa s\u00ed o s\u00ed.<\/p>\n\n\n\n

\"barriga\"<\/figure>\n\n\n\n

Evitar el tabaco y el alcohol<\/h3>\n\n\n\n

El consumo de alcohol favorece que aumenten los niveles de cortisol en nuestro cuerpo. Estos niveles de cortisol est\u00e1n relacionados con una mayor acumulaci\u00f3n de grasa en la zona abdominal<\/strong>. Por otro lado, en el caso del tabaco, se ha encontrado una importante relaci\u00f3n entre el consumo del mismo y m\u00e1s grasa abdominal.<\/p>\n\n\n\n

Descansar adecuadamente<\/h3>\n\n\n\n

Los altos niveles de estr\u00e9s elevan nuestro cortisol, \u00a0lo que favorece la acumulaci\u00f3n de grasa en la \u00a0zona abdominal. Descansar bien, alejarnos del estr\u00e9s<\/strong> o practicar t\u00e9cnicas de relajaci\u00f3n puede ser clave para reducir este cortisol y, gracias a ello, reducir la grasa que estamos acumulando.<\/p>\n\n\n\n

Im\u00e1genes | Unsplash, Pexels<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"No s\u00e9 si a ustedes les ocurre que cu\u00e1ndo comienzas a intentar cuidar m\u00e1s tu alimentaci\u00f3n, comer saludable…\n","protected":false},"author":1,"featured_media":763,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"om_disable_all_campaigns":false,"_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"footnotes":""},"categories":[19],"tags":[46,47,48,45],"class_list":["post-762","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","category-alimentacion","tag-adelgazar","tag-deporte","tag-entrenamiento","tag-perder-peso"],"yoast_head":"\n"Al adelgazar pierdo pecho, pero la barriga sigue ah\u00ed": estas son las causas y c\u00f3mo puedes favorecer la p\u00e9rdida de grasa en esa zona - El Blog de Mami<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/lavinadejesus.com\/elblogdemami\/al-adelgazar-pierdo-pecho-pero-la-barriga-sigue-ahi-estas-son-las-causas-y-como-puedes-favorecer-la-perdida-de-grasa-en-esa-zona\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"es_ES\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\""Al adelgazar pierdo pecho, pero la barriga sigue ah\u00ed": estas son las causas y c\u00f3mo puedes favorecer la p\u00e9rdida de grasa en esa zona\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"No s\u00e9 si a ustedes les ocurre que cu\u00e1ndo comienzas a intentar cuidar m\u00e1s tu alimentaci\u00f3n, comer saludable…\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/lavinadejesus.com\/elblogdemami\/al-adelgazar-pierdo-pecho-pero-la-barriga-sigue-ahi-estas-son-las-causas-y-como-puedes-favorecer-la-perdida-de-grasa-en-esa-zona\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"El Blog de Mami\" \/>\n<meta property=\"article:author\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/alejandrotorrejonguerrero\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2019-10-17T12:58:34+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2019-10-17T12:58:41+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/lavinadejesus.com\/elblogdemami\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/bdm11.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"2560\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"1707\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Alejandro Torrejon Guerrero\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Escrito por\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Alejandro Torrejon Guerrero\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Tiempo de lectura\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"5 minutos\" \/>\n<!-- \/ Yoast SEO Premium plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"\"Al adelgazar pierdo pecho, pero la barriga sigue ah\u00ed\": estas son las causas y c\u00f3mo puedes favorecer la p\u00e9rdida de grasa en esa zona - 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